• Хендлеры, занимающиеся собачьим спортом, особенно аджилити, склонны к травмам коленей и спины.
  • Программы силовых и фитнес-тренировок для хендлеров могут помочь свести к минимуму травмы, связанные с ловкостью.
  • Приступайте к любым фитнес-тренировкам медленно, чтобы избежать травм, и обязательно всегда сначала разминайтесь.

Соревнования по собачьему спорту могут быть интересными и физически сложными как для вас, так и для вашего щенка. Но, как и в других видах спорта, отсутствие надлежащей физической формы и подготовки может привести к потенциальной травме.

Доктор Джеймс Смолига имеет степень доктора ветеринарной медицины и доктора философии. в спортивной медицине и питании. Тренируя аджилити со своей собакой Пого, он заметил, что многие владельцы носят наколенники.

«Очень легко получить вывихнутое колено, соревнуясь с собакой в ​​аджилити», — говорит доктор Смолига, профессор кафедры физиотерапии Университета Хай-Пойнт.

В то время как он наслаждается тренировками по аджилити ради развлечения, д-р Смолига посвящает свое профессиональное время изучению спортивных результатов и предотвращению травм. Он верит в необходимость применения наших знаний о человеческих способностях и травмах в мире владельцев собак, соревнующихся в аджилити.

Человеческие травмы на соревнованиях по аджилити с собаками

Исследование 2014 года в Журнал физической активности и здоровья исследовал травмы среди кинологов. Исследование показало, что у хендлеров, страдающих ожирением, вероятность получить травму в пять с половиной раз выше, чем у хендлеров, не страдающих ожирением. Колени и поясница были областями, которые хендлеры травмировали больше всего, при этом растяжения были наиболее распространенной травмой.

«Эти травмы могут возникнуть из-за того, что вы просто неловко уперлись ногой в траву и скрутились», — говорит доктор Смолига.

Людям, ведущим малоподвижный образ жизни и желающим попробовать тренировку аджилити со своей собакой, доктор Смолига рекомендует в качестве первого шага добавить физическую активность. Ловкость и так может быть достаточно сложной, и ее могут усложнить физические ограничения.

«Начните с регулярных прогулок со своей собакой», — советует он. «Если вам нужно похудеть, это может помочь в этом. Чем больше вы потеряете, тем меньше вероятность получить травму».

Вывих коленей — самая распространенная травма человека на соревнованиях по аджилити. Поэтому важно выполнять упражнения, которые помогают укрепить стабилизирующие мышцы вокруг коленей. Сюда входят квадрицепсы, подколенные сухожилия и мышцы, пересекающие бедра.

Травмы нижней части спины также распространены на соревнованиях по аджилити. Упражнения на укрепление корпуса, которые стабилизируют вас при движении в стороны, также могут помочь предотвратить травмы.

Силовые и фитнес-упражнения для хендлеров

Доктор Смолига советует составить программу тренировок для улучшения силы, ловкости и равновесия. Это ключевые качества, которые нужны хендлерам, когда они ведут своих собак на курс аджилити.

Если вы раньше мало занимались фитнесом, не торопитесь и просто попробуйте базовую версию упражнения. Если у вас есть солидный базовый уровень физической подготовки и вы хотите вывести свои тренировки на новый уровень, попробуйте расширенные версии.

Приседания

Базовый: Встаньте, ноги на ширине плеч, держась за стул или перила. Сгибая колени, отведите бедра назад, как будто вы сидите на стуле. Держите основные мышцы напряженными, а спину прямой и не горбившейся. Поднимитесь обратно на стойку. Повторите десять раз и добавляйте несколько подходов по мере того, как становитесь сильнее.

Передовой: Не держитесь ни за что, когда приседаете. Поднимаясь из приседа, добавьте небольшой прыжок. Вы также можете добавить гири или медицинский мяч, чтобы усложнить задачу.

Караоке

Базовый: Вытянув руки, поставьте левую ногу перед правой. Перенесите вес на левую ногу, поднесите правую ногу сзади и сделайте шаг вправо. Затем скрестите левую ногу за правой, перенесите вес на левую ногу и поверните правую ногу вправо. Продолжайте выполнять узор еще несколько шагов, а затем поменяйте направление.

Передовой: Двигайтесь быстрее, пока не достигнете почти скорости бега. Чаще меняйте направления.

Растяжка туловища

Базовый: Двигайте позвоночником вперед и назад, а также из стороны в сторону.

  • Вперед: Стоя, руки по бокам и слегка расставленные ноги, отведите плечи назад и подтяните подбородок. Вытяните верхнюю часть спины и позвольте рукам свисать тяжело. Снова выпрямитесь и опустите плечи вниз.
  • Назад: Чтобы потянуться назад, положите руки на поясницу для поддержки. Медленно потянитесь назад, глядя вверх, выдыхая в течение 2–3 секунд. Вернитесь в нейтральное положение позвоночника.
  • Бок о бок: Положив руки на бедра, медленно поворачивайте туловище в каждом направлении и медленно выдыхайте. Старайтесь держать бедра направленными вперед.

Передовой: Создавайте более взрывные версии. Присядьте и подпрыгните или держите гирю или медицинский мяч и поворачивайтесь из стороны в сторону.

Планка

Базовый: Задержитесь в положении отжимания, но колени на полу. Держите мышцы живота напряженными, а спину прямой. Попробуйте удерживать с шагом 10–15 секунд или больше.

Передовой: Держите планку, не опуская колени, и удерживайте ее в течение двух минут. Попробуйте поднять одну ногу или одну руку от земли, удерживая ее.

Интервальная тренировка

Базовый: Бегайте трусцой 10–30 секунд и ходите между ними одну минуту. Работайте над увеличением продолжительности бега до тех пор, пока вы не сможете бегать трусцой в течение 2–3 минут с 1–2 минутами ходьбы между ними.

Передовой: Бегайте трусцой в течение 5 минут, чтобы разогреться, и бегайте интенсивно (с усилием 80–90 %) в течение 1–2 минут. Восстановитесь с помощью 1–2 минут бега или ходьбы и повторите интервал 3–5 раз.

Не забудьте разогреться

Одна из самых важных вещей, которую следует помнить при фитнес-тренировках, — это всегда правильно разминаться. Подготовка собаки к соревнованиям по аджилити требует физических усилий для вашего тела. Правильная разминка поможет свести к минимуму риск травм.

«Чтобы предотвратить травмы и максимизировать производительность, вам нужно убедиться, что все мышцы, пересекающие тазобедренные и коленные суставы, активны и разогреты перед соревнованиями», — говорит доктор Смолига.

Люди иногда боятся, что разминка утомит их, но на самом деле, по его словам, она должна разбудить ваши мышцы и подготовить вас к соревнованиям. Даже всего 10 минут могут изменить ситуацию.

https://www.akc.org/wp-admin/admin-ajax.php